那天我的朋友发短信给我说她想离开她的培训计划。
在今年早些时候一些时间表的变化导致她被安排在连续长达一个月的晚上漂浮旋转。她在连续第二个月的晚上和感到累,抑郁,烧坏了。
现在,这可能是一个独特的情况因为晚上浮子旋转,平均只有一到两周,但是它强调工作的困难,晚上。
在纸上,晚上浮动是理想的调度解决方案。坚持毕业工作小时的指导方针。它提供了24小时的报道。研究显示没有下降的患者的结果。和学习者也喜欢它。24小时呼叫转移相比,跨多个专业学员的调查报告增加睡眠,个人时间,减少疲劳。
在实践中,作为一个可能会猜,晚上浮动仍比白天工作更具挑战性。
晚上浮动的挑战
首先,晚上基干人员团队经常运行。几个人的夜猫子了白天责任。可用资源越来越少在晚上在医院里。通常是没有过渡时间安排当日夜轮班之间转移。食堂关闭。可能是也可能不是有足够的干净房间呼吁每一个人。
尽管同样数量的每周工作时间,学习报告增加疲劳晚上工作时和减少情绪的。它已经表明,学习者在夜间睡眠时间不足浮动旋转。此外,睡眠时间表中断仍然存在超过三天结束后的浮动旋转。
当我们开始我们的医疗事业,我们推到这些要求安排没2022年世界杯参赛球队有任何教育或资源,预计能够函数在一天的任何时候。麻醉师在繁忙的学术中心,我希望能够经常来回切换。
这里有7点妙法,我学会了在我的职业生涯中改善昼夜过渡和提高你的警觉性夜间浮动:
1。优化睡眠,当你没有在工作。并不是所有的睡眠都是平等的。短短几小睡在工作中加上一个不安分的白天睡几个小时在家里不会像有效的如果你不睡足够长的时间来经历的睡眠周期。睡在一个安静、黑暗和温暖的房间欺骗你的大脑进入睡眠当太阳。明亮的灯光或屏幕最小化时间睡觉。冥想可以帮助你的大脑平静下来后,帮助你放松一个特别忙碌一夜之间转变。减少咖啡因的摄入接近尾声的转变。睡眠艾滋病,如褪黑素,可以缩短的时间入睡。
2。晚上营养。整个晚上保持水分。温暖的液体可以增加你的体温来帮助你感觉不那么困了。喝咖啡因的开始而不是结束时转向优化峰值效率。避免高脂肪和高糖零食,这些会让你昏昏欲睡效率低。
3所示。活动休息。站和拉伸后在久坐的工作位置帮助增加血流量,改善脑功能。
4所示。使用打盹。几项研究已经发现提高警觉性10到20分钟后一段“打盹”。
5。post调用医院资源的利用。使用hospital-supplied出租车或rideshare代金券回家可以减少疲劳驾驶的风险。它也减少了需要年底re-caffeinate转变,使其难以一旦你回家睡觉。
6。休息。其他尽可能昼夜之间的过渡。开关就像是旅行时差和管理。西方更容易旅行或过渡到晚上浮比切换。如果你有几天假结束后你晚上浮动之前回到你一天的计划,试图尽可能休息转变你的时间表回到正常的昼夜节律。
7所示。不要忽视你的支持网络。不仅是晚上浮身心疲惫,但也是情感隔离。漂浮在晚上,你是在一个不同的时区从你的朋友、家人和同事。常见的资源是极其有限的或不提供。浮动当我在晚上,我可以几天没有看到我的伴侣,即使我们住在一起。花5分钟/问好再见你的配偶在出门的路上,文本你的朋友和家人,或者接触到的人也在浮动旋转检查在一个晚上。
最大的影响在盘后的工作是需要我们的人数,我们专注的能力和安全回家后的工作——我们的情绪变化。尽管长时间工作可能病人护理的“很好”,我们必须优先考虑学习如何保持自己安全,理智在盘后工作。
亚历山德拉阮是一个麻醉师。