医生自杀率在基线时高得令人无法接受,在假日期间甚至会更高。不过,节日自杀率的上升并不仅限于医生。根据全国精神疾病联盟(NAMI), 2021年的一项调查显示五分之三的美国人感觉自己的心理健康受到了假期的负面影响。
自杀是一个超越美国的问题。几年前,我了解到2012年开始发布的《世界幸福报告》(World Happiness Report)。这份报告利用全球调查数据,报告了全球150多个国家的人们如何评估自己的生活。在2022年的报告中,芬兰是世界上最幸福的国家,该报告是基于2019年至2021年的三年平均值编制的。排在前列的还有丹麦、冰岛、瑞士、荷兰、瑞典和挪威。美国排名第16。我对此的第一反应是震惊,生活在如此寒冷的天气里的人竟然如此快乐。但真正让我感兴趣的是,尽管芬兰和丹麦等斯堪的纳维亚国家是世界上最幸福的国家之一,但他们的自杀率也是世界上最高的,比欧洲其他国家和美国都高。这是怎么回事?
我相信其中有很多复杂的原因,但将这一观察结果与我们在美国节日期间看到的情况结合起来,我得出了一个简单的结论:当你周围的人都很开心时,你就更难难过了。不仅你会感到悲伤,而且在快乐的地方的人会在他们的悲伤中增加额外的痛苦,因为他们认为自己的感受是错误的。或者,换句话说,人们认为当你“应该”感到悲伤时(比如在葬礼上)感到悲伤是可以的,但如果你感到悲伤并认为你应该感到快乐,这无异于雪上加霜。
那么,当你周围的人都很开心(或看起来很开心),而你却感觉不到节日的欢乐时,你该怎么办呢?
我的第一个建议是给自己一个现实检查。要认识到你周围的人可能并不像你想象的那么快乐。许多人在他们的生活中(甚至包括你)都会因为各种各样的原因摆出一副游戏的面孔。我在社交媒体上看到的一篇我最喜欢的帖子是这样的:“愿你的生活有你在Facebook上看起来的一半快乐2022卡塔尔世界杯预选赛排名。”所以,不要再和你认为的标准做比较了,因为你衡量自己的标准是错误的。
我的第二个建议是,对自己和你信任的人敞开心扉,诚实地表达你的感受。放下你的游戏表情,让自己变得脆弱。承认并接受你的感受,不要评判自己。假期会给人们带来各种各样的情绪。没关系,这很正常。与朋友、家人或治疗师展开对话可能会让人害怕,但会给你带来你应得的支持和联系。
如果你是这个假期里真正快乐的幸运儿之一,你可以做一些事情来支持别人。与家人和朋友签到。由于人们有时会假装做得很好,即使他们并没有做得很好,所以要经常检查。如果有人向你敞开心扉,带着同情去倾听。在你主动提出建议并试图为他们解决问题之前,问问他们需要你做什么。有时候人们需要的只是一个安全的空间来发泄。当然,在人们需要的时候,帮助他们与专业人士取得联系。
节日快乐!(或不!)
詹妮弗·沙是儿科医生和首席健康官,联合医师协会他是一名注册高管和人生教练。她是创始人,沙教练,可在脸谱网.她可以提供一对一的指导和演讲活动:请随意安排一次谈话沙尔医生或者通过电子邮件联系.