节选自弹性生活:管理压力,防止倦怠,加强你的心理和身体健康.
根据最近的一项研究这项研究发表在《梅奥诊所学报》上“在2020年至2021年期间,美国医生的职业倦怠急剧增加,对工作与生活融合的满意度下降。”这对任何人来说都不奇怪。
工作环境是导致医生倦怠的原因。过度的工作量、难以承受的行政负担、道德伤害以及其他与工作相关的因素造成了这种“影子流行病”。如果你感到倦怠,那不是你的错。
也就是说,有些性格因素会让你更脆弱。在我的指导实践中,我曾与许多医生合作过。我看到这些医生通过了解他们的弱点,改变他们在工作中思考和行为的方式,减少了痛苦,并感到更多的控制。
以下是一些容易让人倦怠的性格特征:
1.高神经质。我希望他们能选择一个不同的词来形容这种特质,但事实就是这样。神经质得分高的人往往焦虑、没有安全感、紧张。我们会在别人想都不敢想的地方发现自己担心的事情(我说“我们”是因为我属于这个群体)。我们更有可能关注消极的事情,最小化积极的事情。
你可以改变这种趋势。你可以重新培养关注消极事物的根深蒂固的习惯。这也有助于缓解焦虑和抑郁。
这并不总是“天生如此”的事情。我们的大脑边缘系统可能会过度发展,或者天生就会产生负面反应和紧张情绪。许多医生经历过的创伤经历,会对我们的大脑和人格产生这种影响。这种情况第一次发生在我的急诊室实习期间。这让我明显变得更加神经质和焦虑。如果这是你的病史,我建议你寻求创伤咨询支持。
2.内向。内向的人并不总是那么容易被发现。他们喜欢与他人互动(特别是当对话有趣或有意义时),但会被这些互动消耗殆尽。如果你是一个内向的人,你最好有一个节奏或时间表,让你在一段时间的社交接触后安静地充电。2022卡塔尔世界杯预选赛排名
我曾经接待过一位客户,他需要帮助来应对“巨大的压力”。在她告诉我她最大的工作压力之一是无情的社会压力之后,我很快就认出她是一个内向的人。2022卡塔尔世界杯预选赛排名她的合群外向的同事经常停下来聊天,占用她喝咖啡的休息时间,并坚持让她和他们一起吃午饭。作为一名经理,她没有时间从紧张的社交工作中恢复精力。2022卡塔尔世界杯预选赛排名
我帮她收回并保护了她的休息时间。她开始溜到外面独自享受她的咖啡休息时间。她告诉同事们,她只能在周四和他们一起吃午饭。最后,她把通勤的火车变成了一个内向友好的、恢复活力的绿洲。她没有回邮件,而是把工作手机调到飞行模式,通过耳塞听着放松、恢复精力的spa音乐。
3.极端的责任心。医生往往非常认真。有责任心的人有很强的职业道德,可靠、有动力,并为工作出色而自豪。适量的尽责性可以让你更有弹性,不容易降低成就感和效率,这是倦怠的特征。
不过,过于认真也有不好的一面。我的客户总是这样。极端的严谨性可能演变成残废的、挥舞着鞭子的完美主义,或者不可思议的、导致压力的高标准。
当我对一群领导讲话时,我经常讨论“额外的英里”现象。许多医生会认同这一点。
在一个《哈佛商业评论》一篇关于“协作过载”的文章,作者描述了extra-mile,即经常超出自己职责范围做出贡献的员工。世界杯欧洲预选赛积分榜过度的情况下,“一开始的良性循环很快就会变成恶性循环……他们负担过重,以至于对个人不再有效。”
不仅如此,“多走一英里”的人往往敬业度和职业满意度得分最低。结果,这些了不起的、以他人为导向的、精力充沛的人变得精疲力竭,要么精疲力竭,变得冷漠,要么干脆离开。
无论如何,努力工作,尽你最大的努力,但要明智地选择如何工世界杯欧洲预选赛积分榜作和何时工作。要意识到自己的这种倾向,并在最需要的时候保留它。只有当你有可用的能量时才使用它。如果你感到累了,就停下来,注意不要把自己累坏了。
4.低亲和力:低亲和力或极端亲和性如果你是一个热情的人,试图与他人相处,你可能在宜人性上得分很高。不那么随和的人更容易发生冲突,更不适应变化,更不顺从,更有可能对自己的工作或工作场所持悲观态度(也就是说:更容易精疲力竭)。
我的客户通常都经历过因过于随和而产生的问题。他们很难对不合适的要求说不。医生通常是最糟糕的。它们都是典型的多英里型,分布得太分散了。他们为自己愿意在多大程度上帮助或支持他人设定了健康、合理的限度而感到内疚。
如果你能体会到我在这里所写的,或者你的工作要求不断地让你感到沮丧和压力,我建议你寻求某种支持。和咨询师、导师或教练一起工作。让他们帮你发现你的盲点。他们可以帮助你想出策略,这样在一天结束的时候就会有更多的“你”留下。
再次强调,职业倦怠的根本原因与工作有关,不是你的错。体制需要改变。如果您有机会就系统需要如何更改提供意见,请抓住它。与此同时,学会管理自己的弱点。在一个压力巨大的环境中,为了保护自己的幸福,你必须做些什么,学会不要为此感到内疚。你的健康对所有人都有好处。