煤气灯在当今文化中无处不在。我们被大量的新闻和信息淹没,我们知道这些信息可能并不准确。在这样的环境下,我们有更多的机会质疑我们所知道的,因此比以往任何时候都更容易受到煤气灯的攻击。
煤气灯总是两个人的创造和相互作用:一个煤气灯,他需要正确,以保持自己的自我意识,并在世界上保持一种权力感;还有一个被操纵的人,他们被操纵着让煤气灯来定义他们的现实感,因为他们理想化了煤气灯,并寻求他们的认可。当你选择信任、尊重和爱的人有把握地说话时——尤其是如果其中有一点真理的话——不相信他们是极其困难的。
你们俩都没有意识到发生了什么。烧煤气灯的人可能真的认为他们是在拯救你,但他们是被自己的需要所驱使,让自己看起来像一个坚强、有权势的人——他们必须证明自己是对的,而你必须同意。即使你只有一小部分觉得你需要煤气灯的认可,你也容易受到煤气灯的影响。
那么你怎么关掉煤气呢?
这里有五个班次可以改变你和你的煤气灯之间的关系。
从歪曲中找出真相。
通常情况下,我们的煤气灯会告诉我们他们对事件的看法,我们会被完全绊倒。在他们的版本中有足够的真相,让我们认为整个事情都是真的。从扭曲中找出真相可能是关闭气体的有益步骤。
密切注意你的煤气打火机说了什么,以及谈话是如何进行的。尽你所能写下,“我说,他说,我说,他说”,然后白纸黑字地看看你的煤气灯是如何扭曲了已经发生的事情,或者偏离了它,使他们的议程成为新的、唯一的讨论话题。
判断对话是否真的是一场权力斗争.
如果是,选择退出。煤气灯是如此阴险,以至于你总是意识不到谈话的真正内容。争吵可能会持续几个小时,点气枪的人变得越来越生气,越来越激烈,试图证明他们是对的,而你则变得越来越绝望,试图赢得他们的支持。如果你不能说服他们,你可能会开始觉得他们的指责是正确的。
如果你不是在争论一个真实的事件,你可以肯定你陷入了一场权力斗争。权力斗争和真正的对话之间的区别在于:在真正的对话中,双方都在倾听并解决对方的问题,即使他们有时会情绪激动。
如果你认为一场权力斗争正在进行,你关闭煤气的第一步是识别它并脱离它。
确定你和你的汽气灯的触发点。
你和你的煤气灯都在跳煤气灯探戈,你们都可能有启动舞蹈的触发器。一旦你能识别这些诱因,你就能更成功地避免它们。触发因素可以从家庭、金钱等话题到具体情况、语言或行为。你们中的任何一个都可以先跳探戈,这取决于当时的情况。试着不带羞耻感或责备地谈论这个话题。
专注于找出你们共同的煤气灯触发点,这样你们就可以开始关掉煤气灯。想想你的煤气灯——在某些特殊情况下,它们是否特别容易对你使用煤气灯?你能带着对自己的同情退后一步,观察你在动态中不知不觉的参与吗?当这些情况出现时,要保持专注,远离而不是参与。
关注感觉,而不是“对”和“错”。
“煤气灯”经常会做出听起来真实的指责。你的煤气灯瞄准了这些脆弱的时刻或失误,你承认自己退缩了。为了让自己从这个陷阱中解脱出来,不要再担心谁是对的,而是关注自己的感受。
- 如果你真的感到懊悔,那就道歉并尽最大努力去弥补。
- 如果你因为受到不公平的批评而感到愤怒,放慢你的反应,深呼吸,用简短、简单的语句来避免争论。
- 如果你感到困惑、攻击、崩溃或恐惧,无论你做了什么——即使你也感到后悔——你都是在被煤气灯照亮,应该立即离开。
记住,你不能控制任何人的观点——即使你是对的!
煤气灯照明过程中最大的陷阱之一是绝望地希望让对方同意你是对的。在现实中,你要控制你的打火机的思想,就像他们控制你的思想一样。只有他们才能控制自己的思想,无论你做什么或说什么,他们都会以自己的方式看待事情。一旦你明白你有多正确并不重要,你就离自由越近。
停止煤气灯照明是非常具有挑战性的。如果你没有取得你想要的进步,考虑找一个治疗师,一个支持小组,或其他类型的帮助来推动你的努力。
罗宾·斯特恩是精神分析学家和煤气灯效应恢复指南:你从情感虐待中康复的个人旅程.