自我同情不会让你软弱。设限不会让你变得封闭或自私。
我不得不重复这句话很多次,才开始明白自我同情和自我设限在我们的生活中是多么真实、多么重要。
直到Brené Brown博士今年在休斯顿举行的一次会议上提供了她的研究成果,我才意识到我对这些想法有多么抗拒。布朗博士分享了她的发现,“心理坚强的核心是自我同情。”她说最有同情心的人会保持很强的界限。
怎么啦?
我热泪盈眶。布朗博士的话以一种我从未有过的方式打动了我,我感到我的抵抗之墙开始倒塌。当我回想起这么多年来,我忽视了自我同情和自我界限,因为我相信自我同情会让我变得软弱,而界限会让我显得冷漠,悲伤压倒了我。这两种信念都不准确,但这些信念变成了习惯,我的行为也随之而来——不断地自我打击和取悦他人,我认为这是变得更强硬、避免冲突和被视为团队合作者的必要条件。
相关联的呢?我们中有多少人被引导去相信,与给予自己同情相比,把自己碾碎,然后努力让自己重新振作起来是培养心理韧性所必需的?我们中有多少人很难设定界限?
你的核心信念是什么?它们起源于哪里?
对我来说,现实是,自我同情的缺乏让我一次又一次地把自己的想法归入“你毫无价值”的范畴。当我们相信这些想法时会发生什么?
当我观察我的信仰如何影响我的生活时,丹妮尔·拉波特的一句话深深地打动了我:“世界会反映出你有多重视自己。”
当我的心态认为自己毫无价值,缺乏价值时,我接受了验证这些信念的治疗,并经常推开那些真正关心我最大利益的人——我害怕如果人们离我太近,他们会对我对自己的真实看法感到失望。别人对我越好,我就越不舒服。
我觉得自己不值得被爱,我没有界限,为了减少人们不认可我的可能性,我默认取悦别人。
我的无价值感导致我拒绝了我渴望的生活,充满爱,被支持的社区包围。如果不加以挑战,它很可能会重演,直到我充满遗憾地躺在病床上。
幸运的是,我在信仰和行动上的转变让我摆脱了那种破坏性的旋转木马,我很感激今天我周围的社区。如果你还在骑旋转木马,我希望这个反思可以邀请你也跳下来。
我之所以在这里分享,是因为我们中的许多人都在承认多年来我们一直在打击自己,知道我们需要做出改变,并试图理解如何忘记重新学习。
但是,我们如何才能忘记我们已经练习了这么久的思维方式和存在方式呢?
在这里,我们已经完成了第一步:承认。
然后呢?
我听过“假装直到你成功”的咒语,但我在重获生命的旅途上的使命是真实地生活。假装真的是个好主意吗?
我的使命是正直地生活,并帮助其他人也这样做,下一课的告诫是,不要假装你不想相信或成为的人。这就引出了Amy Cuddy在TED演讲中关于存在的评论你的肢体语言可以塑造你她建议,与其假装成功直到我们成功,不如“假装成功直到你成功。”
你是怎么做到的?
在我们这个急功近利的社会里,我们经常听到一蹴而就的宏伟计划。然而,可持续的长期结果来自于长时间的小变化。
引导我们进入第二步:确定下一个对你来说最好的(小)步骤。
第一步可能是观察你内心的批评什么时候对你没用。然后,停下来,把这些想法重新组织成更有成效的考虑。对我来说,这种变化创造了有意义的增长机会,而不是自我破坏的螺旋。今天你就可以通过观察你的想法来测试这种改变,并与它们如何让你感觉和行动保持一致。如果这些想法对你不起作用,那就停下来重新构建——根据你的需要,在重新学习的过程中寻求治疗师和/或教练的支持可能会有帮助。当你将你的自我对话重构成更富有同情心的、以成长为导向的思想时,调整到重构后的你是如何感受和行动的。
当我们在自己的头脑中建立一个更自我同情的对话和边界时,我们可能会更好地定位自己,以确定我们在生活的其他领域需要在哪里建立边界。当我不再欺负自己时,我也不再容忍别人对我不好。自我同情有机地导致更坚定的界限。
边界如何帮助我们提高同情心的能力?对我来说,更坚定的界限增加了我的心理安全水平,感觉更有能力保护自己免受有害言论的伤害。这让我在管理我的时间和精力的同时,变得更加脆弱和开放,真正地与人建立联系。结果吗?我更乐于为他人提供同情。
像我一样,许多人拒绝自我同情,因为害怕看起来软弱或以自我为中心。许多人因为害怕寒冷而抗拒边界。
是时候挑战这些信念了。
作为依靠证据的人,问问自己坚强意志的核心是什么,最富有同情心的人的关键特征是什么。然后参考Brené Brown博士的出色工作,他的信息在我名为“我的生活”的非官方案例研究中被我一遍又一遍地验证。
告诉我你收到的信息怎么样了。
吉莉安Rigert是口腔医学专家和放射肿瘤学研究员。