你的情绪源于你思考问题的方式。之前你可以体验(感受)任何情况下,你必须处理它和给它意义(思想)。之前你必须了解什么是发生在你身上你能感觉到它。每次你感到悲伤或对某事有强烈的负面情绪,尝试确定相应的消极的想法,你可能刚刚之前。通过学习重组这些想法,你可以改变你的情绪。很可能你怀疑这一切都是因为消极的想法已成为你生活的一部分,它已经成为自动。这被称为无意识思想由大卫·伯恩斯博士在他的书中感觉良好。
看看下面的图,它显示了世界之间的关系,你的思维方式和感觉。这不是真实的事件,但你对它的看法,引起你的思考,将推动你的感觉和行为,最终你会有结果。
现在,让我们来谈谈最常见的认知扭曲,我们可能经历,这也会影响我们对任何情况下的反应的方式。
1。全有或全无思维(一切都是黑色或白色)。这是指你评估你的个人品质在极端条件。例如,一个外科医生在手术过程中较差的结果可能会得出结论:“现在我完全失败。“全有或全无的思维形式完美主义的基础,导致很多恐惧和沮丧,导致无所作为和力不从心的感觉,毫无价值。
2。过度泛化。这是结论,一旦发生了一件事,它会反复发生。举个例子,一个糟糕的投资结果可能导致认为:“我总是坏运气,”这也可以导致无所作为。
3所示。精神上的过滤器。你挑选一个消极的细节在任何情况下,总是想着它完全,从而感知整个情况是负面的。例如,在工作忙碌的一天后,你可能会得出这样的结论:“发生在我身上的一切不好/负面的。消极的护目镜,“当我们随身携带我们看到现实通过消极的滤波器,导致失望与我们的生活。
4所示。使得积极的一面。更危险的认知扭曲是当我们把一个中性的甚至是正面的体验到一个负面的评价。例如,一个病人赞美你,你得出这样的结论:“他们只是友善。“你精神取消恭维,说:“没什么大不了的,真的,”删除更丰富的生活和让事情看起来暗淡。
5。跳到结论。你任意跳转到一个消极的结论不合理的事实情况。有两个版本:读心术和占卜者的错误。读心者表现为一个假设别人看不起你,所以相信你甚至不费心去检查一下。算命的错误是当你有一个水晶球,预言只有负面的事情会发生在你身上,你把这个预测作为一个事实,即使它是不现实的。
6。情绪推理。你把情感作为证据的事实。这种推理是误导,因为你的感情反映你的思想和信仰。如果他们是扭曲的,通常情况下,你的情绪会没有有效性。例如,你可能会想:“我感到内疚。因此,我必须做了坏事,”或“我感到不知所措和绝望。因此,我的问题是无法解决的,”或“我觉得不够,所以我必须是一个无用的人。“这通常会导致拖延和消极的循环,很难突破。
7所示。该语句。你想激励自己说,“我应该这样做”或“我必须这样做,”,但这句话让你觉得有压力,不满,矛盾的是,你最终感觉可悲,没有动力。这导致自我厌恶的感觉,羞耻和内疚,造成很多不必要的情感动荡在日常生活中。
8。个性化。这种扭曲是内疚的母亲;你把自己作为一个负面事件负责,即使没有依据。你武断地得出这样的结论:发生了什么事是你的错还是反映了你的不足,即使你不对此负责。例如,一个病人不跟随你的指令作为建议,你感到内疚,因为想:“我必须是一个糟糕的医生。“作为一名医生,你可以影响患者工作,但没有人可以指望你来控制他们。别人做的是最终他们的责任,不是你的。
一旦你邀请消极通过反复认知扭曲留下来陪你,你的感觉和行为会加强你的思维和创造的信念,这是真的。释放自己从这个的关键是要意识到你的思想创建你的情绪和你的情绪无法证明你的想法是准确的。不愉快的感受主要是表明你的想法,相信它的负面的东西。你的情绪跟着你的想法。一旦你学会了如何看待生活更现实,你将经历一个增强情感生活更欣赏真正的悲伤和快乐,记住生活有50%正面和负50%。
米格尔Villagra是一个hospitalist。