压力是无处不在的,美国人正在努力采取有效措施加以应对。标签#心理健康在655亿年TikTok积累了视图和计数。
还不确定呢?
快速的回答这个问题:你会怎么做当你饿了吗?许多人会回应,他们吃;这是一个直截了当的回答,一个共同的体验。
但如果你用一个词:调整问题当你紧张时你做什么?,这同样是一种常见的经验,但很多人可能没有一个很好的答案。
在中国,很多用于快速修复和快捷方式,有效地处理压力要求他们做一些他们害怕相反,让自己体验它。
根据最近的数据美国心理协会的压力在美国的调查中,超过四分之三的美国人正在经历压力,影响他们的身体健康。接近73%的人报告他们压力,影响他们的心理健康。令人担忧的是,27%的人表示感觉如此强调大多数日子,他们不能功能。
在一个新的皮尤研究中心报告,大多数的父母说他们担心孩子的心理健康。惊人的76%据美国工人的焦虑或抑郁症状与工作压力有关。
盖洛普的全球员工总数的2022年的报告发现,世界上44%的工人经验丰富的日常压力,空前高涨。在美国,这一数字甚至更高为50%;严重,近五分之一的美国工人承认经历明显的愤怒。
压力的影响是昂贵的。的白宫估计在2020年花了2800亿美元的精神卫生服务。
当不直接处理压力,负面影响比比皆是。去年,25%的人调查承认增加饮酒,58%的人承认不受欢迎的重量由于压力波动。百分之六十一的美国人要改掉一个坏习惯形成大流行期间,包括增加屏幕时间和不良的饮食和睡眠习惯。
不健康,权宜之计的反应压力都有一个共性。心理学家称之为经验避免这种现象,个体抑制或消除痛苦的经历他们基于一个基本的认知错误而强调。也就是说,他们自动的存在它等同于一个不祥的后果(有害的东西肯定会发生在他们身上)或一个固有的性格缺陷(有问题)。
考虑到这些想法似乎永恒不变的本质,许多从事另一个现象:位移的情绪,是情绪反应的重定向到一个不恰当的目标。
由于基本认知错误许多在对压力的反应(一些是错误的,他们不会做任何事情),他们应对压力抑制了重定向能量分散活动他们可以控制。是宿命论的刚性反应让健康机构,使小房间的变化,导致,具有讽刺意味的是,更多的感受的压力。
这个基本的错误不能远离真理。
威斯康辛大学中心健康心智和其他研究人员发现,那些更准确地报道压力水平与他们的心率(他们称之为相干)更高的心理健康水平和低水平的炎症。换句话说,对自我和身体是更清晰的认识与更好的心理健康和身体健康。
意识,巧合的是,三是第一个“支柱”,心理弹性。另外两个是开放和价值参与。研究人员从美国,Australia, and Germany recently examined55000年的研究针对心理健康状况。他们得出的结论是,心理弹性,或识别能力和适应不同的情况,是一个最重要的技能,情感的健康和福祉。
意识是第一步,它不仅能够识别和描述压力的经验。该研究的作者描述它为“用心”经历他们所解释的“之间的区别在谈论一个橙子的味道和实际品尝水果。”
例如,让人们觉得自己的心跳速度和肌肉紧张,虽然不舒服,是有效应对压力的关键。这是因为他们学习这些反应是反应——他们不一定是不祥的,也是正常反应——他们的身体只是对周围正在发生的事情。
有一个努力解决压力在政策层面。纽约州长Kathy Hochul最近宣布了一项10亿美元的多年计划增加住院精神病患者服务和住房支持精神卫生保健。美国健康和人类服务部门为国家提供赠款资金是敞开的认证的社区行为健康诊所24/7提供精神卫生和物质滥用治疗。
虽然这些是必要的服务,他们在本质上倾向于补救或支持,之后压力已经变成了一个精神健康问题。他们也昂贵的解决方案,需要多年才能实现和构建。
相反,可以立即发生的本质认识的提高压力。开始于一个基本的和简单的技巧,每个人都能做到:呼吸。
研究证实,breathing-based策略更有效正念冥想和认知策略减少压力。已经纳入促进幼儿的社会和情感发展的学校,也是家长和老师面临的天赐之物2022卡塔尔世界杯预选赛排名不良的孩子。
呼吸有助于减少压力,因为压力从根本上有生理组件,不能影响到逻辑,这就是为什么有人说一个人“冷静下来”是没有用的。相反,控制呼吸信号到大脑放松,这有助于一个人冷静下来。它让人用心经历压力和确定一个适当的行动。
COVID、经济不适和季节性影响提醒大家,压力无处不在。这是一个不幸的生活的一部分。
但遭受它不是。学习采取呼吸越来越意识到正在发生的事情是至关重要的内部和外部。练习呼吸允许压力情感传递和提供机会头脑清醒,做出更好的选择,而不是反动的有害的。
最重要的是,它是免费的,简单的,需要最少的培训。
约瑟夫•陈是一位临床心理学家。