美德和自我牺牲本应是我的保护。作为第一代移民,努力工作的必要性早已像胎记一样根深蒂固。我从未怀疑过这样一个信念:如果我过度工作和准备,我就会履行我的责任,被接受,变得配得上幸福。当我完成医学培训时,我已经完成了前两项,但值得吗?满足吗?
我从未想过要问这些问题,因为我每天都要面对住院医生和母亲癌症晚期带来的一连串任务。人们认为我“很坚强”,不管发生什么都在做我的工作。连我都以为自己找到了黑客。我找到了从情感存在中解脱出来的逃生口,用一些能保证得到外界认可的事情来麻痹我的痛苦:工作和取悦他人。在我完成医学培训并埋葬了我的母亲后,我并没有从这些经历中获得恢复力,而是发现我越来越没有能力面对困难。轻微的干扰开始感到威胁,所有痛苦的经历都是我没有意识到的,因为我更容易沉迷于社交媒体。2022卡塔尔世界杯预选赛排名
以百分之一的情绪容量抚养一个孩子让我很清醒:显然,我忍受痛苦的能力并不比我蹒跚学步的孩子强多少。她和我之间的区别是一种本能的人性。只要她需要,她就能感觉到她的情绪——不去理智地解释,也不去评判。然后她继续前进。相比之下,我学会了如何熟练地压制我的困难情绪,我可以忽略,否认,麻木使用无数社会可接受的行为。2022卡塔尔世界杯预选赛排名
我正在学习忍受痛苦,而不是继续与当前忽视和破坏医护人员人类需求的医疗保健系统共谋,而是开始尊重我自己的人类需求——我们向病人宣扬的需求——即使这样做会让人感到不舒服,即使我让人们失望,所以我可以开始改变这个非人性化的系统,无论一次迈出的一步有多小。
在这里,我分享了一些帮助我保持情感存在,与更明智的自己联系在一起的想法和书籍:
1.人类的需求不仅仅是食物、住所和最低限度的睡眠。生存模式不是美德。我把生存所需的东西等同于成功所需的东西。住院实习强化了我扭曲的潜意识信念:如果我能适应这种剥夺,使用更多的意志力,我就不会有任何需求。它甚至似乎起了一点作用。事实证明,身体有记忆,迟早会反抗。
了解更多:你怎么了?布鲁斯·佩里博士和奥普拉·温弗瑞
2.压力在大脑中被感知并储存在身体中。当压力源(例如,运行代码)被感知时,身体可能会进入战斗/逃跑/冻结模式,并启动炎症级联来对抗压力源。但是当压力源被消除时,身体可能仍然感到紧张。你有意识的想法(例如,“病人得救了”)源自大脑进化的皮层;然而,身体说的是另一种语言,因为它由一个更原始的系统控制:脑干和自主神经系统。从进化的角度来看,身体所经历的压力是指在压力发生时的身体处理(例如,逃离捕食者),但我们工业化的生活方式不利于身体处理这种压力,所以我们错误地将处理生理压力本身与照顾压力源相结合。多年来,我一直把自己的身体视为大脑的附属品,现在,学会让自己的身体平静下来,有助于我平静自己的心灵。
我第一次听说这个概念是在《Burnout》一书中,这本书强调运动是处理身体压力的最佳方式。我还发现以下方法既快捷又有效:
- 呼吸:有意识的呼吸模式可以迅速改变自主神经系统的状态
- EFT轻拍:用手指轻拍穴位,镇静身体/神经系统
- 户外活动:将你的感官集中在自然世界而不是屏幕上
- 握紧并放松你的拳头和/或跺脚
了解更多:精疲力竭:释放压力循环的秘密艾米丽·纳格斯基博士和艾米莉亚·纳格斯基;唤醒老虎:治疗创伤作者:彼得·莱文和安·弗雷德里克
3.羞耻和内疚不一样。羞耻研究员Brené布朗博士说,内疚是“我做了坏事”;羞耻是“我很坏。”她将羞耻定义为“一种极度痛苦的感觉或经历,认为自己有缺陷,因此不值得爱和归属。”当我发现自己拼命地想在一天中再塞进一项不紧急的任务时,我会深吸一口气,问自己为什么。大多数时候,我试图避免——并弥补——我内心的羞耻感和无价值感。
了解更多:《勇敢无畏:脆弱的勇气如何改变我们的生活、爱、养育和领导方式》而且不完美的礼物:放开你认为你应该成为的人,拥抱你自己Brené布朗博士。
4.生产力是资本主义的概念,而资本主义的根源可以直接追溯到奴隶制。然而,生产力已经渗透到我们最亲密的日常生活中,在度假时和家人在床上吃饭时对我们评头论足。除非我们把业余爱好变成副业或建立个人品牌,否则业余爱好甚至会让人觉得很浪费。
我们的大脑是从自然进化而来的,而不是资本主义。我们需要自由的时间、休息和骨子里的安全感,才能成为最聪明、最真实、最有创造力的自己。然而,疲惫会确保我们继续遵循现有的制度,让那些已经掌权的人受益。我不知道答案,但当我们都试图在生存模式中度过另一天的时候,我们怎么能开始想象一些不同的事情呢?即使我们没有完成所有的工作,我们也应该休息。即使有人不赞成,我们也应该休息。
了解更多:休息就是抵抗:一份宣言崔茜卡·赫希著。
向欣然是一名儿科神经学家。