1.健康饮食,多吃水果、蔬菜和全谷物。健康饮食是预防前列腺癌的重要方法。水果和蔬菜富含抗氧化剂,可以帮助保护你的细胞免受可能导致癌症的损害。对预防前列腺癌特别有益的水果和蔬菜包括十字花科蔬菜(如花椰菜、羽衣甘蓝和花椰菜)、西红柿、柑橘类水果、浆果、苹果和梨。十字花科蔬菜含有的化合物可以帮助保护细胞免受可能导致癌症的损害。西红柿富含番茄红素,这是一种抗氧化剂,有助于降低患前列腺癌的风险。柑橘类水果,如橙子和柠檬,富含维生素C,已被证明有助于降低患前列腺癌的风险。浆果也富含抗氧化剂,可以帮助保护你的细胞免受伤害。苹果和梨含有有助于消炎的化合物,有助于预防癌症。全谷物富含纤维,有助于保持消化系统健康。吃各种颜色的水果和蔬菜是关键,因为不同颜色的农产品含有不同的维生素和矿物质,可以帮助保护你的身体免受疾病。
2.定期锻炼是预防前列腺癌的好方法。定期的体育锻炼有助于保持健康的体重,从而降低患前列腺癌的风险。运动还有助于降低体内某些激素的水平,如与前列腺癌风险增加有关的睾丸激素。此外,体育活动可以帮助减少炎症,而炎症也与前列腺癌的风险增加有关。最后,锻炼有助于增强免疫系统,这可以帮助身体更好地对抗致癌物质。
3.保持健康的体重对整体健康很重要,也有助于降低患前列腺癌的风险。身体脂肪过多与某些激素水平升高有关,如睾丸激素,会增加患前列腺癌的风险。肥胖还会导致体内炎症水平升高,与前列腺癌风险增加有关。保持健康的体重有助于将激素和炎症保持在健康的水平,这有助于预防前列腺癌。
4.与你的医生讨论前列腺癌筛查是帮助预防这种疾病的重要方法。定期筛查有助于早期发现前列腺癌,这是最容易治疗的。推荐的筛查类型取决于你的年龄、家族史和其他危险因素。例如,所有50岁以上的男性都应该与医生讨论前列腺癌筛查,有家族病史的男性也应该如此。
有关筛检的讨论应在以下地点进行:
- 患有前列腺癌的男性平均年龄为50岁,预计至少还能活10年。
- 45岁是前列腺癌高危人群的最佳年龄。这包括非裔美国人和有一级亲属(父亲或兄弟)在早年(小于65岁)被诊断患有前列腺癌的男性。
- 40岁是风险更高的男性(有一个以上的一级亲属早年患有前列腺癌)。
你的医生可能会建议你做直肠指诊、前列腺特异性抗原(PSA)检查或其他检查来帮助发现前列腺癌。遵循医生的建议进行定期筛查以早期发现前列腺癌的任何迹象是很重要的。
5.避免或限制食用红肉和加工肉类是预防前列腺癌的重要方法。红肉、猪肉和加工肉类,如培根和香肠,含有高水平的饱和脂肪和防腐剂,增加体内炎症,增加患前列腺癌的风险。研究还发现,吃大量红肉或加工肉类的男性比吃得少的男性患前列腺癌的风险更高。建议限制红肉和加工肉类的消费,而是专注于吃瘦肉蛋白,如鸡肉、鱼和植物性蛋白质。
总的来说,男性可以做很多事情来帮助预防前列腺癌。吃富含水果、蔬菜和全谷物的健康饮食,定期锻炼,不吸烟,保持健康的体重,与医生讨论前列腺癌筛查,避免或限制食用红肉和加工肉类,这些都是男性可以采取的降低风险的重要步骤。通过改变这些生活方式,男性可以帮助降低患前列腺癌的风险,并保持整体健康。
凯文·琼斯是个麻醉师。