节选自诚实的变老:人生后半段的内部指南.2023年版权。经约翰霍普金斯大学出版社许可出版。
健康变老的关键在于你自己,你对变老和进入老年的态度和反应。是的,不可避免的身体衰退和损失会改变你的生活,但只要你活着,就会有新的选择来改善你的健康、幸福和目标感。有弹性,面对挑战,建立一个新的常态可以让你对未来有一个积极的看法,跳出你可能会发现自己的框框,欣赏生活的可能性和欢乐。
老年是人生的一个新阶段。这和中年是不一样的。你的能力,你的愿望,你的环境都可能改变。重要的是你如何应对这些变化。不是所有的改变都是受欢迎的,但我敢打赌,这不是你人生中第一次需要适应不请自来的改变。作为一名老年病专家,在我多年的执业生涯中,我见过对衰老的不同反应,从埋头苦干的鸵鸟,到过分忧虑的疣子,再到聪明的老猫头鹰。
这些是选择。正面面对现实,敞开心扉去发现可能发生的事情,期待什么,你能做什么,这会帮助你把人生的这个阶段变成成长、有意义和幸福的时期。但如果你相信这些刻板印象和神话,你就会受到反对者的摆布,有时也包括你的医疗保健提供者。在面对新情况时,要积极主动、富有创造力和弹性。
不管你现在的年龄是多少,以下是我让你晚年更快乐的8个方法:
1.抵制对老年人的歧视。媒体通常把老年人描绘成没有吸引力、孩子气、困惑、脾气暴躁和自私的人。我觉得很奇怪的是,我们对未来的自己嗤之以鼻,并抱有偏见,因为我们中的大多数人(幸运的人)最终都会成为这个群体的一员。难怪我们在否认。成为老年人的榜样。你可以简单地做你自己,告诉别人你的年龄——你会喜欢他们脸上惊讶的表情。
2.适当调整你的期望。年龄并不会改变你的激情。你仍然可以是一个日常的步行者或竞技跑步者。但如果你指望通过锻炼就能恢复到40岁时的速度和力量,那你就错了。即使是那些身材最好的人,随着年龄的增长,走路或跑步也会变慢。毕竟,所有年龄段都有波士顿马拉松的冠军,但20岁和30岁的人的冠军时间大约是2小时,而70岁到80岁的人则是这个时间的两倍。每天跑马拉松,步行,锻炼身体来减缓你因年龄而导致的速度和力量的损失;只要记得调整你的目标和期望。
3.要有弹性、适应能力和灵活性。随着年龄的增长,我们失去了在我们生活中至关重要的人、角色和能力。我们的反应和反应影响着我们的幸福、满足和幸福感。感激你所拥有的,以及你仍然拥有的,可以改善你的情绪,让你更专注于当下。同情、幽默、寻找新的意义和目标可以帮助你重新建立积极的人生观。你每天都是怎么度过的?你在做有意义的事情吗?每天出门?帮助别人?考虑志愿服务。它与更长寿、更好的心情和更好的健康有关,而且它是认识新朋友和更多地参与社区活动的好方法。 Be proactive, and explore what you might do to reinvigorate your life.
4.重新定义“独立”这个词。独立对青少年来说是一个很重要的词。这意味着他们可以做自己想做的事。随着年龄的增长,独立仍然意味着能够做你想做的事情,但你可能无法独自完成这些事情,并且很难接受帮助。然而,对许多老年人来说,最重要的是能够继续保持有意义的社会和精神联系。2022卡塔尔世界杯预选赛排名需要帮助可能会让人觉得你的独立性受到威胁,但接受帮助实际上可以让你更加独立。帮助可以来自一个人,一个设备,通过学习新的技能,或者通过调整你的观点和不同的做事方式。
5.永远不要说不。坚持自己的立场,宣称自己永远不会使用助听器,永远不会搬出家,永远不会请助手,永远不会服用抗抑郁药,这很容易。你真正想说的是改变是可怕的。每当你面对一个新的改变,列出利弊清单。如果可能的话,尝试一下,看看会发生什么。例如,坚持使用助行器三个月。记录你的活动,你的情绪,你外出和社交的频率,以及你是否摔倒。2022卡塔尔世界杯预选赛排名不要决定是否要继续使用它,直到试验结束。记住,做出改变是拥有更充实、更独立生活的关键。
6.为自己发声,也允许别人为你发声。疼痛、气短、恶心、失眠、悲伤和其他症状会影响你的日常生活。确定和治疗这些症状的根本原因很重要,但有些症状可能会持续存在。这些症状并非没有后果。它们会开始一个恶性循环,让你变得不那么活跃,身体状况变差,更虚弱,更疲惫,抑郁……这样的例子不胜枚举。不要接受衰退是正常衰老的一部分。寻求帮助,弄清楚发生了什么,以及可以做些什么来尽可能地消除症状。致力于尝试治疗,包括治疗(物理、职业、心理治疗)、药物试验和行为改变。
7.选择、优化和补偿。当你不能做你曾经做过的所有事情时,无论出于什么原因,记住SOC:选择对你真正重要的事情,通过练习和排练你能做的事情来优化,并通过使用替代机制和设备来补偿。例如,如果你真的很想去看一场晚间演出,但你觉得自己没有精力或耐力,那么就在头天晚上尽可能睡个好觉:锻炼、合理饮食,并在当天下午安排一个午睡时间。考虑使用辅助设备,如拐杖,助行器,甚至轮椅,以保存你的能量。不要让虚荣和骄傲阻碍你享受美好时光!
8.笑的更多。培养你的幽默感,尤其是对那些让你害怕或你无法控制的事情。我们有时候都把自己看得太严肃了。你有没有注意到,有多少喜剧演员活到老,并继续出色地表演,他们经常成为自己笑话的笑柄?拥有幽默感可以帮助你面对未知。
罗珊·m·莱比锡是老年医学专家和诚实的变老:人生后半段的内部指南.