一个年轻的青少年患者,避免眼睛,紧握着手机,坐在我的办公室。计划年度考试,和病人报告一些ailments-fatigue,焦虑,睡眠不好。穿过房间,父母坐在明显的镇静,但当我的眼睛满足父母的目光和盘旋这一瞬间,我注册的痛苦,失望,绝望。病人的症状并不新鲜,也有可能是电话和我来回分诊护士。也许病人已被治疗师的列表,但是一个常见的说法是电话回复。或没有任命。或供应商不接受保险。
年轻人正面临心理健康问题,而体系仍不具备满足他们的需求;这不是新闻。这个临床场景作为一个儿科医生对我来说并不少见。年度互访,用于先行指导、日常健康维护对话,和免疫,越来越被关注心理健康问题所必需的。
其中包括焦虑、抑郁障碍或限制饮食,多动症,物质使用,有自伤行为。特别常见的是睡眠质量差和一般疲劳。社会孤立2022卡塔尔世界杯预选赛排名和不确定性在大流行期间增强心理健康危机升级已经在我们的青春。作为这些疾病的发病率增加了,我花了一个扩大思考的力量在我的时间玩儿童和青少年以及我如何看父母的眼睛在我的办公室访问指导,超越一个不足,冲承认是多么难以忍受看到孩子受苦,无法缓解。
一般来说,这些在我的职业中依靠承诺和能力许可的心理健康专家,包括精神科医生、治疗师、学校辅导员,调查和直接治疗治疗。然而,因为这些问题是普遍的和心理健康专家的水库是不足以满足需求,儿科医生能够管理对话,开药,缩小差距。这并不是说我不钻研医学这一领域做的更传统的“面包和黄油”话题儿科medicine-seasonal呼吸道感染、评估为发烧、增长和发展的里程碑,肌肉骨骼injuries-rather,只是感觉不可能那么有意义在短暂的时间我与病人和他们的家庭和可用的资源有限。是否由于缺乏自我效能或道德伤害(根据温迪·迪恩和西蒙•托尔伯特,同时知道照顾病人需要的挑战但无法提供由于约束,是人无法控制的)或不舒服我们医生携带见证痛苦,这种僵局导致集体疲惫在儿科医生的同事。
认识的第二个影响青少年心理健康危机对医生,我们迫切需要在实践中,面对我的搜索找到提供家庭,我把最近的研究在“幸福”心理学和神经科学的基础。在这里,在语言和自动点击量是多巴胺-神经回路,我有导航通过一个人的幸福是如何影响的科学儿童期不良经历(ace),我们接触创伤,我们内心的谈话,我们的基因。在我所有的辛勤工作和搜索,一个主题响亮和清晰浮现了:治疗自己用同情和善良来改善我们的心理健康。虽然病人和医生认为内部教官激励和我们负责的目标和野心,这普遍默认对临界自言自语是增加焦虑,抑郁,和隔离。
努力解决这场斗争的年轻患者,我职业生涯中期封装经验消化的声音字节为父母,更类似于指导我一直提供越熟悉,征集,安全睡眠,汽车座椅,这些限制,使用防晒霜和免疫接种的重要性。
介绍自我同情的技能和实践已成为机械时间允许我访问的一部分。我希望这些技能,如果学习和实践的初期,可能有助于避免发生更严重的焦虑和抑郁的症状。如果有“教育时机”,我倾向于提及对自己仁慈的科学,因为它涉及到我们的生产力和整体健康。心理学家和作家蕾切尔特罗,在她与耶鲁大学心理学教授交谈劳丽桑托斯,总结得很好,当她将消极的内在对话描述为“心理健康的吸烟。”她意味着,像吸烟的影响,这可能有隐性发病,它迅速成为一个建立,自动的习惯有害健康的影响,很难踢。
对于大多数问题有关儿童早期,孩子们将学习技能通过建模他们的照顾者,所以大部分的这些建议仅供护理人员。这一点也不奇怪,给病人的建议/父母也是治疗病人有关。
1。意识。注意你使用自己内部的语言。一旦你收听责骂的声波,骂人,或者欺负自己,你更有可能认识到当一个孩子呢。儿童和成人都可能惊叫(外在或内在),“我好笨”或者,“呃,恼怒地与自己失态后;或者他们可能的想法“我应该”和“为什么不我只是…“如果有机会反思,我们的时代指出如何对待他或她的一个孩子(“听起来你正在为难自己,”)。
2。模型所需的行为。在一个具有挑战性的时刻,讲述你的自我同情给孩子听。在失望和挫败的感觉,而不是紧张起来,咒骂,反应,等等,试着深吸一口气,承认(甚至大声),“对我来说这是一个非常艰难的时刻,所以我需要暂停…”心理学家克里斯汀内夫描述了一个自我同情打破暂停承认痛苦和相关个人以外的世界而善待自己。
3所示。呼吸,请。正念的基石,关注我们的呼吸是一种常见的对这个有用的实践教学的起点。自我同情,我们讲述一个吸气和呼气通过添加一个温柔的名字,安慰我们呼吸短语或另一个类似的绰号。在她的书中自言自语的锻炼雷切尔特罗指出,“吸气,朋友,呼气,朋友。”研究由心理学家Ethan Kross和他的同事们支持的概念情绪调节当默默地指自己在第三人,但是愚蠢的感觉。
4所示。练习,练习,再练习。自我同情的技能学习和通过重复。的好处来反复练习,从而创造新的途径。
伊丽莎汉弗莱斯是一个儿科医生和认证的生活教练。
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