另外,我们发现许多相同的有用的技巧,我们都学会了56年的教育和培训相结合;我们都找到了安慰,食物,和方向。我们最近在我们部门讨论健康时,艾丽西亚共享资源她发现了有用的导航医生生活的压力。克里斯汀不愿意谈论这个话题,我们发现共性和在一起。这是我们健康生活的10个小贴士,组织到思考,感觉,和做的类别。
思考
1。自我认知:你自己的灵魂伴侣。回答这个问题而言,我真正想要的是什么呢?注意什么让你嫉妒。和尽量有幸做你的爱。一旦你热爱家庭和/或工作,你可能会想,“我有我想要的一切,”而感到不开心和强调。这样的工具九型人格了解自己可以创建房间,使您能够承受干扰的要求,批评和表扬。
2。反射:空间。艾丽西亚了(真的去冥想有助于有人教你如何冥想)冥想,现在每天两次。克里斯汀只有到处玩冥想,冥想的方面瑜伽是对她更有吸引力。演奏乐器,体验自然,听音乐,这些都是其他方式的例子更关注当下的时刻。艾丽西亚建议包括特定的冥想资源百分之十的快乐(克里斯汀也听播客),吉尔文网站,马塞诸斯州大学的纪念医疗中心中心的正念。攻丝也可以为你工作。
3所示。看到:可以采取不同的视角。皮肤科医生,我们看到皮肤病专家,我们知道我们可以错过重要的事情(无意视盲)、犯错误和误解。通过和同事说话,以不同的角度思考(元认知),和练习成长心态会让你的世界更大。克里斯汀开始播客(看到听到的感觉)进入这些概念与他人对话。
感觉
4所示。自我同情:善待自己。下意识的反应可能会认为自我同情是缺点,自我批评是进步之路。研究表明,自我同情和other-compassion都是相关联的——增加自我同情增加other-compassion,反之亦然。照顾自己与照顾他人相互交织,事实上,阻碍的人比那些自我批评更健康、更富有成效。
5。羞愧:能够变成耻辱。布琳布朗的的研究是开创性的从“我坏”过渡到“我做了一件坏事。“耻辱是区别对待亚洲和西方文化,这可能是为什么克里斯汀更舒适(尽管它仍然不是有趣的或容易)面对的事情让她感到羞耻。遗憾的是只是一个信号——弄清楚为什么你觉得它可以给你重要的信息。
6。舒缓:注意呼吸。呼吸法是有意识地控制呼吸的影响心理,情感,或物理状态。艾丽西亚建议应用程序暂停呼吸法和洞察力计时器。如果你想要一个快速修复,生理叹息(安德鲁胡伯曼是研究)提高情绪,减少生理唤起。的生理叹息通过鼻子呼吸两次,用嘴慢慢地呼气。那么简单。但有效。现在就试一试!
做
7所示。体育:是活跃的。克里斯汀教会团体健身了30多年,这又回到了做你爱(# 1)。教学还强迫她时期出现在健身房当生活感觉很忙。了解自己(再一次,回到# 1),和找出将让锻炼成为一种习惯,无论是金钱,友谊,或一个团队运动。如果你赶时间,试一试修改Tabata——4分钟每隔一天,只有2分20秒的总功(8总间隔20秒的工作让你出汗,与10秒交替休息)。
8。食物:精力充沛。克里斯汀喜欢甜点太多超级健康的与食物的关系,但她能感觉到的不同能级时,她会吃得更好。改善饮食习惯的一种方式间歇性禁食,这已被证明改善代谢健康。
9。2022卡塔尔世界杯预选赛排名社交:和你爱的人好。了解自己(# 1),设定边界,自我同情(# 4)会导致更强的关系。
10。结构:小心你的时间。奥利弗Burkeman建议我们每个人都有大约四千周生活(我们知道,这听起来短,对吧?)。我们结束,因为时间管理绝非易事,但我们都有一个有限的时间。学会说“不”,什么时候说“是”。
我们希望这些健康生活的技巧将帮助您尽可能帮助我们!
艾丽西亚j .小是皮肤科医生。克里斯汀·j . Ko是一个dermatopathologist。